アスパラガスとちくわの食感が楽しい具だくさんのおにぎり、見た目も色どり豊かでお弁当にもおすすめです。
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栄養表示
| 成分名 | 全量 | 1個分 |
|---|---|---|
| カロリー | 706kcal | 235kcal |
| 炭水化物 | 140g | 46g |
| たんぱく質 | 24.4g | 8.1g |
| 脂質 | 7.5g | 2.5g |
| 塩分 | 6.4g | 2.1g |
材料おにぎり3個
| ご飯 | 1合(330g) |
| アスパラガス | 2本 |
| ちくわ | 2本 |
| サラダ油 | 小さじ1(4g) |
| 醤油 | 小さじ1(6g) |
| 塩 | 小さじ1/2(3g) |
作り方
STEP
アスパラガスを切る
アスパラガスを斜め薄切りにする。
STEP
ちくわを切る
ちくわは半月切りにする。
STEP
炒める
中火で熱したフライパンにサラダ油をひいてアスパラガスとちくわを炒めて醤油で味付けする。
STEP
混ぜ込む
ご飯に塩、炒めた材料を入れて混ぜたら完成。
日持ち
冷蔵で2～３日、冷凍保存であれば１か月ほど日持ちします。
解凍時は600wのレンジで3分ほど加熱し、中がまだ冷たいようであれば様子を見ながら再度加熱してください。
動画でも作り方をご覧いただけます
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